認知行動療法ーロールアクトーとは
皆さん、お加減どうですか？
どうも。いつも診る院長の清水です。
今日は単純かつ、非常に強力な認知行動療法のスキル
「ロールアクト」についてご紹介します。
ロールアクトは、名前に”アクト”とついているように
【あたかも○○のように振る舞う】
という技法です。
具体的にご説明しますね。
あたかも○○のように振る舞い、ポジティブな思考に変化させる
これまで、順番に認知行動療法シリーズをご覧いただいた方なら
なんとなく理解できると思いますが
考え方（思考）と行動は、互いに影響しあっています。
例えば、
「俺は偉いんだ、周りの人間はもっと気を使うべきだ」
という考え方の人は、次第に態度も大きくなり威圧的になりますが
逆に！
態度を大きくして威圧的に振る舞うことで、他者が委縮することがあり
その結果として
「俺は偉いんだ！周りの人間はもっと気を使うべきだ！」
という考え方になることもあります。
うつ病を例にすれば、
うつ病でありがちな「私は好かれていない」「価値がない」という考えを
あたかもうつが治ったように、堂々と、楽しげに、自信を持って振る舞うというやり方が
【あたかも○○のように振る舞う】
となるのです。
分かりやすく実際のやり取りを説明するために
今日は恋愛に自信がないE君に登場してもらいましょう
E君は、失恋を機に学校を休んでしまい
心配したお母さんに連れられて、当院を来院した小学校６年生です。
認知行動療法ーロールアクトーの実際
E君、F子ちゃんに嫌われてしまった、という考えは、今どのくらいですか？ パーセンテージでいうと何％くらい？
７０％くらいですね
うーん….だいぶ嫌われてると思ってるみたいだね。
じゃあ仮に、F子ちゃんから全く嫌われてないとしたらどうする？
ちょっと何言ってるのか分からないんだけど・・・
E君、魔法か何かで、今の頭の中が変わっちゃったとしようか。
E君が、むしろF子ちゃんから好かれていると考えてみよう。
そしたら、これからどのように行動することになる？
それはあり得ないけどww
とりあえず学校行って、今まで通り友達としゃべったり
サッカーをしたり・・・
いいよ、いいよ！
それから？
F子ちゃんに話しかけられるかも・・
F子ちゃんの好きな「どうぶつの森」の話題振ってみるとか
めっちゃいいじゃん！
それでそれで？ 他にはどんなことする？
新しくできたカフェに、デートに誘っちゃうかも・・・
ひゅ～、最高じゃん！E君この野郎！
じゃあ、今挙げてもらった行動の中で、実際にできるとしたら
どこまでできそう？
えぇ？・・・うーん・・・
登校して・・・友達と休み時間にサッカーして・・・
F子ちゃんに話しかけれるかどうか・・・
いや、ここは微妙なところかな
よし、じゃあE君がそれをできると
F子ちゃんにどのくらい嫌われてることになる？
パーセンテージだとどのくらい？
４０％くらいかなぁ
そう！
それでどんなことが起こったのか、あるいはどんな考えが頭に浮かんだかを、メモしてほしいんだ。
いい？
うん、わかった
なら、これからE君は40％F子ちゃんに嫌われてるやつだ！
でも言い換えると、60％は好かれているということになるよね。
今後一週間は、60％は好かれている奴として過ごしてほしい！
60％は好かれてる奴か・・・
そう！
それでどんなことが起こったのか、あるいはどんな考えが頭に浮かんだかを、メモしてほしいんだ。
いい？
わかった、やってみる
～一週間後～
先生！
F子ちゃんと話すことができました！
デートは誘えなかったけど。
そうか、60％好かれている奴としては上出来じゃない？
じゃあ、今一度、ありのままのE君に戻ってもらおうか
改めて聞くけど、今F子ちゃんに嫌われているという考えは
どのくらいですか？
40% くらいです。
最初よりも30％も減ったね！Good job！
E君はこのように、”好かれている自分になりきる”ことを繰り返すことで
次第に自信を回復させました。
まぁ、最終的にF子ちゃんと付き合うことは、なかったのですが・・・
でも、無事学校にも復帰して、中学校でアツい恋愛をしているそうです。
ニクいですね！この少年め！
皆さんも、ぜひこの方法を試して
彼氏彼女・結婚相手をゲッツ
じゃなくて・・・
自信をつけて下さいね
それでは、次のスキル【ACT】でまたお会いしましょう！
それまで、お大事に
【引用・参考文献】
・ジュディス・S・べック 認知行動療法実践ガイド：基礎から応用まで第二版 星和書店
・Lee David 10分でできる認知行動療法入門 日経BP社
・福井至 図解やさしくわかる認知行動療法 ナツメ社
