認知行動療法をセルフで⑬【ロールアクト】。

認知行動療法ーロールアクトーとは

皆さんお加減どうですか？

どうも。いつも診る院長の清水です。

今日は、単純かつ、非常に強力な認知行動療法のスキル、

ロールアクトをご紹介します。

ロールアクトは、【あたかも○○のように振舞う】という技法です。

以下、具体的にご説明しますね。

あたかも○○のように振る舞い、ポジティブな思考に変化させる

これまで、順番に自分で認知行動療法シリーズをご覧いただいた方なら

なんとなく理解できると思いますが、

考え方（思考）と行動は、互いに影響し合っています。

例えば、

「俺は偉いんだ、周りの人間はもっと気を使っているべきだ」

という考え方の人は、

次第に態度も大きくなり威圧的になりますが、

逆に！

態度を大きくして威圧的に振舞うことで、

周囲が萎縮することがあり、

その結果として

「俺は偉いんだ、周りの人間はもっと気を使っているべきだ」

という考えになることもあるのです。

うつ病を例にすれば、

うつ病などでありがちな「私は好かれていない」「価値がない」という考えを、

あたかもうつが治ったように、

堂々と、

楽しげに、

自信を持って振舞うというやり方が、【あたかも○○のように振舞う】です。

分かりやすく実際のやり取りを説明するために、

今日は恋愛に自信がない、Eくんに登場してもらいましょう。

Eくんは、失恋を契機に学校を休んでしまい、

心配したお母さんに連れられて、

当院を受診した、小学校6年生です。

認知行動療法ーロールアクトーの実際

Eくん、F子ちゃんに嫌われてしまった、という考えは、今どれくらいですか？パーセンテージでいうと？

 

70％くらいです。

 

うーん、だいぶ嫌われてると思っているみたいね。
・・・じゃあ仮に、F子ちゃんから全く嫌われていないとしたら、どうする？

 

ちょっと何を言ってんのか、わかんないけど。

 

Eくん、魔法か何かで、頭の中が変わっちゃったとしようか。Eくんが、むしろF子ちゃんから好かれてると考えているとしよう。そしたら、これからどのように行動することになる？

 

まあそれはあり得ないけど・・・ｗ
とりあえず学校に行って、今までどおり友達としゃべったり、
サッカーをしたり・・・

 

いいよいいよ、それから？

F子ちゃんに話かけちゃうのもできるかも。F子ちゃんの好きな、
「どうぶつの森」の話題をふってみる。

 

ナイス！それでそれで？

新しくできたカフェに、デートに誘っちゃうかも。

 

おーーう！！ナイスアグレッシブだぜ！Eくんこの野郎！
じゃあ、今挙げてもらった行動のうち、実際にできるとしたら、
どのへんまで出来そう？

 

登校して・・・友達たちと休み時間にサッカーして・・・・F子ちゃんに話をふれるかどうか・・・ここは微妙なところかなぁ。

 

よし、Eくんがそれをできるとすると、F子ちゃんにどれくらい嫌われていることになる？パーセンテージでいうと？

 

40％くらいかなあ。

 

なら、Eくんはこれから、40％F子ちゃんに嫌われている奴だ！
言い換えると、60％は好かれている奴として、今後1週間過ごしてほしい！
それで、どんなことが起こったか、あるいはどんな考えが頭に浮かんだか、
メモしておいてほしいんだ。いい？『あたかも、F子ちゃんに60％は好かれている奴として振る舞う』んだよ。あくまでも、そのフリでいいから。・・・できる？

 

やってみましょう。

おう！おまえさん漢だ！
・・・でももし、また
「俺はF子ちゃんに嫌われている」って考えに支配されそうなことが
起こったときにどうするか、前もって決めておこうね。
（行動実験の技法参照）

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～1週間後～

先生、F子ちゃんと話すところまで出来ました！デートは誘えなかったけど。

そうか、60％好かれている奴としては上出来じゃない？
・・・じゃあ、今一度、ありのままのEくんに戻ってもらおうか。
改めて聞くけど、今、F子ちゃんに嫌われているという考えは、
どれくらいですか？

 

40％くらいです。

最初より30％も減ったね。Good job！

Eくんはこのように、“好かれている自分になりきる”

 

ことを繰り返すことにより、

 

次第に自信を回復させました。

 

まあ、最終的にF子ちゃんと付き合うことは、なかったのですが・・・

 

でも、無事学校にも復帰して、

 

中学校でアツイ恋愛をしているそうです。

 

ニクいですね！この少年め！

 

皆さんも、是非この方法を試して

 

彼氏彼女・結婚相手をゲッツ
自信をつけて下さいね。

 

それでは、次のスキルでまたお会いしましょう！

それまで、お大事に。

 

【引用・参考文献】
・ジュディス・S・べック　認知行動療法実践ガイド：基礎から応用まで第二版　星和書店
・Lee David　10分でできる認知行動療法入門　日経BP社
・福井至　図解やさしくわかる認知行動療法　ナツメ社

更新：2024.1.25

 

執筆者紹介

清水聖童
ライトメンタルクリニック院長
日本精神神経学会認定専門医/精神保健指定医/薬物療法研修会修了/認知症サポート医